あなたの体を変える5つの女性化ワークアウト
私たちの体はもともと男性的なのです。では、どうすれば女性らしく変身できるのですか？その答えは、目標を達成するためのワークアウトとルーティンに従うことです。
結果を出すためにはルーティンを継続する必要があることを忘れてはなりません。たまにしかトレーニングしないのでは、女性らしい体を手に入れることはできません。悩みの種は胸とお腹です。だから、ワークアウトをするときは、これらの部分に集中しましょう。
今回は、私たちの体を引き締め、女性らしさを演出するためのアイデアをご紹介します。
10分 サイド・ブーティ・ワイド・ヒップ・ワークアウト
大きなヒップは憧れですよね。当然、私たちのヒップは私たちが望むほど広くありません。しかし、運動で変えることができます！
10分Mins Side Booty Wider Hips Workoutで、理想のヒップを手に入れよう。このワークアウトは簡単で、1日のうち10分しかかかりません。さらに、器具も必要ありません。
このワークアウトは、側臀筋をターゲットにして、大きくて丸いブーティを作ります。サイドの臀筋は、従来のトレーニングでは軽視されがちなので、このトレーニングで確実に鍛えることができるんです。
ワークアウトは4つのエクササイズで構成されています：
1.サイド・ライイング・レッグ・レイズ
これは、ブーツの丸い形をきれいにするためのものです。男性のクロスドレッサーとして、丸みを帯びたブーツは、あなたをより女性らしく見せてくれます。
ステップ
サイド・ライイング・レッグ・レイズのやり方は、まず横向きに寝て両足をまっすぐ伸ばします。上の足を曲げ、下の足の前に足を置きます。両手を前の地面に置いて支えます。お尻を地面から離さないように、下の足をできるだけ高く上げ、しばらくキープし、腰を下ろす。これを10～15回繰り返します。
2.消火栓
このエクササイズは大臀筋の引き締めとリフトアップに最適です。引き締まってリフトアップしたお尻は、ヒップをよりワイドに見せてくれます！
ステップ
膝を曲げて四つん這いになり、足を地面につけます。背筋を伸ばしたまま、膝を90度に曲げたまま片足を横に持ち上げます。そのまましばらくキープし、腰を落とします。10～15回繰り返した後、足を入れ替えましょう。
3.ドンキーキック
ドンキーキックも、大臀筋を引き締め、引き上げるのに優れたエクササイズです。ヒップアップ効果も期待できます。
ステップ
膝を曲げて四つん這いになり、足を地面につけます。背筋を伸ばしたまま、片足を蹴り上げ、膝を90度に曲げたまま後ろに倒します。そのまましばらくキープし、腰を落とします。10～15回繰り返した後、足を入れ替えます。
4.グルートブリッジ
これは大臀筋のためのエクササイズです。お尻の引き締めとリフトアップに役立ち、股関節の可動性も向上します。
ステップ
仰向けになり、足を肩幅に開いて地面につけます。脚は90度に曲げます。かかとを地面につけ、腰を地面から浮かせ、膝、腰、肩が一直線になるまで足を伸ばします。そのまましばらくキープし、腰を落とします。これを10～15回繰り返します。
ヒップをより女性らしく見せるために、このトレーニングを試してみてください！
砂時計ワークアウト（10分）
これもMTFクロスドレッサーのための優れたワークアウト・エクササイズです。理想的な女性の体型である砂時計のような体型を目指すのに役立ちます。時間があまりないクローゼット・クイーンにぴったり！
1）足を地面につけたまま、両手を頭の後ろに置く。
2）肩を地面から上げ、上半身を膝に向かって丸める。腰はしっかり床につける。
3) スタートポジションに戻り、30秒間エクササイズを繰り返す。
4) 次に、上半身を動かさずに両脚を床と垂直になるまで地面から上げる。膝は少し曲げておく。
5) この姿勢を5秒間キープし、脚をスタートポジションに戻す。この運動を30秒間繰り返す。
6) 最後に、肩と足を同時に地面から離す。膝を少し曲げたまま、足を手につけるようにする。
7) この姿勢を5秒間キープし、スタートポジションに戻る。この運動を30秒間繰り返す。
始める前のウォームアップと終了後のクールダウンは忘れずに。このトレーニングが簡単すぎると感じたら、足の間にダンベルを挟んだり、ウェイトベストを着たりして、重さを加えてみるのもいいですね。
ウエストを細くするコルセットワークアウト（POPピラティス）
私たちの体はもともと男性的です。でも、ウエストは細くしたいですね。そこでこのワークアウトの出番なんです。コルセットワークアウト（POPピラティス）は、スリムなウエストを手に入れるための優れたワークアウトです。ウエストを細くするだけでなく、姿勢も良くなり、全体的に女性らしく見えます。
このワークアウトは2つのパートで構成されていますまず、コルセット・エクササイズでウエストを細くしましょう。次に、ピラティス・エクササイズで筋肉を鍛え、姿勢を良くしましょう。
コルセット・エクササイズを行うには、体にフィットする快適なコルセットが必要です。コルセットがなければ、ベルトやスカーフを使ってもよいです。ただ、運動中にズレない程度の締め付けが必要です。
まずコルセットを腰に巻き、後ろで結びましょう。そして、基本的なクランチを行います。クランチをしながら、息を吐き、お腹をできるだけ引き締めます。
次に斜めクランチ。クランチアップしながら片側にひねり、反対のひじをひざに合わせます。左右10回ずつ行います。
最後にピラティスのサイドベンドを行います。腰幅に開いて立ち、両腕を両脇に置きます。片側に曲げるとき、息を吐きながらお腹に力を入れます。
コルセット・エクササイズが終わったら、ピラティス・エクササイズに移りましょう。これらのエクササイズは、筋肉を引き締め、姿勢を改善するのに役立ちます。
ピラティスのエクササイズを行うには、マットかタオルが必要です。体を起こしながら息を吐き、お腹を引き締めましょう。5カウントキープし、リリースしてリラックスします。これを10回繰り返します。
次にピラティスクランチを行います。両手を頭の後ろに置き、肘を横に出します。クランチしながら片側にひねり、反対のひじをひざに合わせます。左右10回ずつ行います。
最後にピラティスのサイドベンドを行います。足を腰幅に開いて立ち、両腕を両脇に置きます。片側に曲げたら、息を吐きながらお腹に力を入れます。左右10回ずつ行います。
コルセット・ワークアウトとピラティス・エクササイズを終えると、女性らしさが増し、ウエストが細くなったように感じるはずです。このワークアウトを続ければ、もっと効果が期待できます。さあ、コルセットを着けて、始めましょう！
ブラジリアン・バット・リフト・チャレンジ｜バブル・バット・ワークアウト
きれいなお尻には憧れますが、私たちの体は男性です。だからこそ、このエクササイズが必要なんです。このエクササイズは、バブルのような美尻を手に入れるためのトレーニングです。
まず仰向けになり、膝を曲げて足を地面につけます。両手を頭の後ろに置きます。肩と頭を地面から離し、膝に向かってクランチします。20回×2セット。
次はスクワットです。スクワットで体を下げてから、思い切り高くジャンプします。柔らかく着地し、すぐにスクワットに戻します。10回を2セット行いましょう。
最後のエクササイズは、ランジです。片脚を前に踏み出し、ランジの姿勢になりましょう。爆発的にジャンプして空中で脚を入れ替え、反対の脚を前に出してランジで着地します。
ブラジリアン・バット・リフト・チャレンジ｜バブルバット・ワークアウトを終えたあなたは、背筋を伸ばして堂々と立ち上がり、セクシーな新しいお尻をぜひアピールしてください。
30日で二の腕を細く｜8分でできる初心者に優しいワークアウト
MTFのクロスドレッサーは、男性的な腕が太い傾向があります。しかし、完璧な女の子らしさを手に入れるためには、女性らしいスリムな腕が欲しいです。そのためには、二の腕を痩せさせ、エクササイズで引き締めなければなりません。
二の腕を細くする方法はたくさんあります。そのひとつが、体重を減らし筋肉を鍛えるためのエクササイズです。ここでは、スリムな二の腕を手に入れるために毎日できる、シンプルだが効果的な8分間のワークアウトを紹介しよう：
1.腕立て伏せ20回
2.上腕三頭筋ディップス：15回
3.上腕二頭筋カール：12回（両腕）
4.ショルダープレス10回
5.オーバーヘッド・トライセップ・エクステンション8回（両腕）
これらのエクササイズを30日間続ければ、二の腕の見た目が大きく変わるはずです。腕はより細く、より引き締まることでしょう。ぜひ試してみてください！
経験豊富なMTFクロスドレッサーとしてのアドバイスですが、私は生まれつき女性らしい外見を持っていたわけではありません。しかし、正しいエクササイズで体を引き締め、完璧な女性らしさを作り上げました。方法を知りたいですか？
ランニング、自転車、水泳など、毎日少なくとも30分の有酸素運動をすることをお勧めします。さらにカロリーを消費したいなら、週に数回、HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を追加すること。減量に役立つだけでなく、筋肉が引き締まり、エネルギーが湧いてきます。
上記で紹介したワークアウトのアイデアは、より女性らしい体格を作るのに役立つでしょう。
