忙しい毎日にセルフケアを取り入れる方法

一日の終わりだけでなく、一日を通して自分自身をケアすることが大切です。忙しい日々の中では、自分のための時間を取るのが難しいかもしれません。慌ただしいスケジュールに追われると、ほんの数分でも自分の時間を確保することを忘れがちです。散歩に出たり、好きなことを楽しんだり、自分に合ったセルフケアの方法を見つけることが、心身の健康を保つために大切です。 

私たちは皆、仕事や趣味のアート＆クラフトに追われ、忙しい日々を過ごしています。人生の中で、誰もが同じ方向に向かって走っているように感じられることもあるでしょう。私たちは懸命に働き、慌ただしい生活を送っています。しかし、時間に追われる日々の中で、自分自身を大切にするのは難しいと感じるかもしれません。これは、親であれ起業家であれ、また忙しいスケジュールをこなすMtF女装家であれ、共通の課題です。

そこで、ストレスを軽減し、今すぐ自分をいたわるための簡単なヒントをご紹介します。忙しい毎日に、ほんの少しセルフケアの時間を取り入れるための5つのコツを、以下でご覧ください。

一日中、深呼吸をする

私たちは誰しも忙しい日々を送っています。やるべきことは山ほどあり、1日の時間がいくらあっても足りないと感じることも多いでしょう。しかし、それでもセルフケアを諦める必要はありません。むしろ、忙しいからこそ自分を大切にすることが、これまで以上に重要なのかもしれません。なぜなら、どれだけ多くのことをこなしていても、あなたの体は毎日懸命に働いているからです。

では、忙しい毎日の中でセルフケアを取り入れるにはどうすればよいのでしょうか？その一つの方法が、「深呼吸をすること」です。ほんの少しでも自分のために時間をとることで、驚くほど気分が落ち着き、気持ちがリフレッシュされるものです。一日を通して深呼吸を意識することで、さまざまな状況に冷静に対処できるようになります。

以下に、リラックスするためのヒントをいくつかご紹介します。

朝起きたら、ベッドを出る前にまず深呼吸をしてみましょう。そうすることで、1日の始まりをよりスッキリと迎えることができます。授業中や仕事中も、1時間に数分間、意識的に深呼吸を取り入れてください。こうすることで、ストレスが軽減され、疲労感も和らぎ、集中力が保たれやすくなります。

また、何かストレスを感じたり動揺したりしたときには、その気持ちを誰かに話す前に、数分間深呼吸をして心を落ち着かせてみましょう。

私たちは日々、呼吸をしていますが、深い呼吸を意識することはあるでしょうか？忙しい日常の中で、つい呼吸の重要性を忘れてしまいがちです。しかし、深呼吸をするだけで、心が落ち着き、集中力が高まることに気づくはずです。

今週は、一日の中で意識的に深呼吸をしてみましょう。歩いているときやバスやエレベーターを待っているとき、あるいはデスクに向かっているときなど、どんな場面でも構いません。少し立ち止まって深呼吸をするだけで、きっと体がリフレッシュされ、感謝の気持ちを感じることでしょう。

外で過ごすようにする

たった5分でも構いませんので、外に出て過ごしてみるのもおすすめです。「忙しくて外に出る余裕なんてない」と思うかもしれませんが、デスクから数分離れるだけで驚くほどリフレッシュできます。走ったりする必要はありません。深呼吸をして、鳥のさえずりに耳を傾けるだけでも十分です。そうすることで、自分自身の気持ちも、その日一日の気分も、きっと良くなるはずです！ 

セルフケアを生活の中で優先する方法を考えるとき、1日1〜2時間の時間を確保しなければならないと感じるかもしれません。しかし、多くの人がそうであるように、すでに仕事や生活の責任でスケジュールがいっぱいかもしれません。大切なのは、1日の中で短い時間でもセルフケアのために時間を見つけることです。私が効果的だと感じる方法のひとつは、毎日5分間外で過ごすことです。たとえ昼休みのわずかな時間でも、外に出て新鮮な空気を吸うことで、職場に戻ったときに活力が湧き、集中力が高まります。

ニュースやソーシャルメディアの摂取を減らす

セルフケアは誰にとっても大切なものですが、毎日が忙しくて自分をいたわる時間を持つのは難しいものです。効果的にセルフケアを行うための方法のひとつは、ニュースやソーシャルメディアに触れる時間を減らすことです。これにより、ストレスの多い情報に振り回される時間を減らし、気分が良くなる活動に時間を使えるようになります。

一見、逆効果に思えるかもしれませんが、信じてみてください。ニュースのチェックを控えることで、かえって自分の周りの世界とのつながりが深まるはずです。実のところ、今の時代、コミュニティから心が離れてしまう理由など必要ありません。日々の忙しさに追われて、つい自分を大切にすることを忘れがちですが、あなたはただ仕事をこなし、家でテレビを見て、ソーシャルメディアを眺めるだけの存在ではないのです。だからこそ、ヘッドラインを延々とスクロールしたり、数分ごとにフィードを更新する代わりに、1日の中で少しでもポジティブな本を読んだり、気分が明るくなる音楽を聴いたりする時間を設けてみましょう。

マインドフルネス・アプリをダウンロードする

忙しい毎日の中でセルフケアを取り入れる方法として、マインドフルネス・アプリを活用するのはいかがでしょうか。マインドフルネス・アプリは、「今この瞬間」に意識を集中させ、心の安らぎをもたらすサポートをしてくれます。スマホやタブレットがあれば、交通渋滞での待ち時間やデスクワーク中など、どこでも簡単に利用可能です。アプリにはガイド付きの瞑想や、過去や未来ではなく「今」に集中するための練習が組み込まれており、呼吸に意識を向けてリラックスし、雑念を手放す手助けをしてくれます。さらに、1日に何度かアプリを利用するようリマインダーを設定すれば、セルフケアを日常の中でしっかりと続けられるでしょう。

私のお気に入りのマインドフルネス・アプリをいくつかご紹介します。

Headspace - 10分から30分までのガイド付き瞑想が用意されており、すべて無料で利用できます！時間や瞑想スタイルに合わせて、自分だけのカスタムセッションを作ることも可能です。短時間でリフレッシュしたい場合には、手軽な「ミニ瞑想」もおすすめです。

Calm - Calmでは5種類の瞑想が提供されています。例えば、睡眠導入のための朗読「Sleep Stories」、ガイド付き呼吸法「Breathing Exercises」、短いガイド付き瞑想「Daily Meditations」、リラクゼーションエクササイズ「Body Scan」、そして「Walking Meditations」といった内容があります。これらの短時間瞑想は、エレベーターを待っている間や交通渋滞で座っているときにも簡単に行えるので便利です。

会議の予定を立てるように、セルフケアの予定を立てる

「空のカップからは注げない」ということわざを聞いたことがあるでしょうか？それはまさに真実です。他人をケアするためには、まず自分をケアすることが大切です。しかし、自己ケアを日常生活に取り入れるのが難しいこともあります。もしかすると、仕事に追われていて、長時間のリラックスタイムや瞑想の時間を取る余裕がないと感じているかもしれません。でも、心配はいりません。少しの時間でできるセルフケアの方法もたくさんあるのです。

ひとつの方法は、会議やアポイントメントのようにセルフケアの時間をスケジュールに組み込むことです。例えば、昼食後や夕食前などの自由な時間を見つけて、その時間帯をセルフケアのために確保しましょう。そして、会議のようにアラームを設定し、他の人にその時間を尊重してもらえるよう伝えておきます。また、その時間に必要なものをあらかじめ準備しておくとスムーズです。

こうすることで、セルフケアの時間にはリラックスでき、何をするかが明確になるので、他のことに気を取られることもなくなります。毎週、リラックスとリフレッシュのための時間をしっかりと確保し、その時間を大切に守りましょう。そのための方法をご紹介します。 

カレンダー（グーグルカレンダーなど）に「セルフケア」というイベントを設定する

この時間に、運動や瞑想、読書など、自分の気分をリフレッシュさせるセルフケア活動を取り入れましょう。

このセルフケアの時間を、例えば「会議」が終わる直後（通常は午後5時頃）に設定しておくと、無理なく続けやすくなります。そう決めたら、ぜひ習慣として貫いてみてください！

やらなければならないことが山積みで、疲れ切っていると、自分をケアするための時間やエネルギーを見つけるのが難しいと感じることもあります。しかし、セルフケアはとても大切です！自分自身をケアすることで、仕事や家庭で最高の自分でいられるための活力や集中力を保つことができるのです。